Juoksuohjelman alkukartoitus

Täytä tarvittavat tiedot alle juoksuohjelman alkukartoitusta varten.🏃🏻‍♂️

Osoite (laskutusta varten)

Syntymäpäivä

Mikä on tavoitteesi?

Kuinka kauan itse arvelet, että tavoitteen saavuttamiseen menee aikaa?

Mikä on kuntotasosi tällä hetkellä tavoitetta ajatellen?

Kuinka pitkä valmennus olisi sinulle optimaalinen?

Juoksutapahtuma mihin tähtäät ja päivämäärä?(esim. aikatavoite tapahtumassa, yhtäjaksoinen juoksu jollain matkalla)

Toivotko ensisijaisesti soittoa vai viestiä valmentajalta?

Soitto

Viesti

Pisin lenkki, jonka olen koskaan juossut?

Kuinka monta juoksutreeniä pystyt tehdä viikossa?

Ovatko aamulenkit mahdollisia?

Teetkö muuta fyysistä treeniä viikossa? Jos teet, minä päivinä?

Kuinka monta juoksukilometriä kovin treeniviikkosi vuoden sisään piti sisällään?

Sykerajat (jos ne on mitattu kynnysrajatestillä 12kk sisään) älä täytä muutoin!

Aerobinen kynnys?

Aerobinen kynnys vauhti? (min/km tai km/h mikäli min/km ei ole saatavilla)

Anaerobinen kynnys?

Anaerobinen kynnys vauhti? (min/km tai km/h mikäli min/km ei ole saatavilla)

Maksimisyke?

Hyötyliikunta

Arvio sanallisesti hyötyliikunnan määrästä ja laadusta viikkotasolla:

Pystytkö lisäämään treeniohjelman yhteydessä hyötyliikuntaa? (mikäli vastaat kyllä, saat taatusti tuloksia nopeammin!)

Täytä niin paljon jälkimmäisistä kuin osaat. Jätä tyhjäksi kohdat, joita et osaa täyttää.

Kerro tai arvioi, mikä on nopein juoksemasi aika seuraaville matkoille: Jos kyseessä on arvio, kirjoita perään A. (tähdellä merkityt kohdat ovat tärkeimpiä)

100m___s:
400m ____s:
3km ___min:
5km* ___min:
10km* ___min:
Cooper ________ metriä:
puolimaraton:
maraton:

Muita tuloksia muilta matkoilta:

Etunimi *

Sukunimi *

Puhelinnumero *

Sähköposti *

Hyväksyn yksityisyyskäytäntö ja tietosuojaseloste.

Yksityisyyskäytäntö | Tietosuojaseloste